抹胸包臀裙短款舞：裙摆节拍研究所

0108:42

短款舞入门：站姿、重心与第一拍

从自然站姿开始找准身体轴线，让第一拍落点更稳，裙摆动作也更利落。

0212:16

肩线别抢拍：四组上身控制练习

拆开肩部发力和胸腔律动，练出松弛线条，适合跟着节拍器慢速练习。

0309:35

左右侧移怎么跳：脚步路线拆解

用地面标记理解侧移方向与步幅，避免膝盖内扣，镜头里的移动更干净。

0411:08

手臂波浪与定点：让动作层次更清楚

从手腕到肩头依次传递力量，搭配两个定点停顿，提升舞段的画面层次。

0514:22

腰胯律动三步练：慢拍到原速

先分离腰胯方向，再加入膝部弹性，逐轮提速把基础律动衔接进舞句。

0607:54

转身不晕的诀窍：视线与脚下配合

标出转身的准备拍和结束点，练会视线回收，让连续旋转依然保持稳定。

0710:41

听出重音：四八拍舞句节奏训练

用拍手和踩点建立音乐记忆，再把重音对应到身体动作，跟音乐更合拍。

0813:07

手位从哪里经过：连贯线条逐帧讲

对照正面与侧面示范手臂轨迹，修正耸肩和折腕，动作连接会自然很多。

0903:28

整段跟跳《晚风信号》镜面慢速版

按八拍分成四段示范，先看镜面方向熟悉路线，再回到原速完成整支舞。

1009:19

镜头表现力：目光落点和微表情控制

练习看镜头、移开视线与回望的时机，让表情服务音乐，不打断动作节奏。

1106:46

练舞穿搭小检查：舒适度与动作幅度

从面料贴合、活动空间到鞋底防滑逐项确认，练习时优先保证舒适与安全。

1204:12

本周成品舞记录：正面与侧面机位

收录完整舞段的两个机位版本，观察动作幅度与身体方向在镜头中的变化。